有限会社ミドリ薬品 漢方堂
北海道北見市美芳町1−5−27
0157-33-6030 ご予約はこちら
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本日は自宅でも簡単にできる瞑想の呼吸法をご紹介します。
簡単なストレス解消法として寝る前にできるたった3分間の瞑想法をお伝えしていきます。特に浅い睡眠にお悩みの方は、ぜひ寝る前にこの瞑想を取り入れてみてください。
睡眠環境が整ったら寝る前の1分間、目を閉じて呼吸に集中することから始めてみましょう。
慣れてきたら…
・姿勢を正し、イスや床、ベッドに座る。
*ポイント
肩の力は抜きましょう。
・目と口を優しく閉じる。
・今ある息を吐ききる。
・鼻からゆっくりと息を吸い、その倍の時間をかけてゆっくりと滑らかに鼻から息を吐きだす。
*ポイント
呼吸に集中するために、鼻の中を通る風を感じるように意識してみましょう。
この一連の流れを繰り返していきます。
瞑想に慣れるまでは、呼吸の回数を「1、2、3…」と数えていくのもおススメです。そうすることで、呼吸以外のことは考えられなくなるはず。頭の中を空っぽにしていくことこそが、寝る前に瞑想をする目的です。
寝る前の瞑想に慣れてきたら時間を伸ばしましょう。
3分間なんてあっという間だから簡単!と思った方は、早速トライしてみてください。
瞑想になれていないと、驚くほど3分間が長く感じるでしょう。
慣れてきたら、3分、5分、10分と瞑想の時間を伸ばしていきましょう。
好きな香りを嗅ぎながらゆっくり瞑想しましょう。更にリラックスに繋がります。少しずつゆっくり始めてみてくださいね。